50 gram w

[...] i nie wiem zbytnio które wybrać, liczyłbym na pomoc w odpowiednim wyborze: - HI TEC Whey Mass Builder 9000g - MAN Scorch Reveal The Steel 168 kap - Hi Tec Protein 2250 gram - Hi Tec Protein 1000 gram - BSN Syntha-6 2200 gram - BSN NO-Xplode 1025 gram - BSN Amino X 435 gram - Nitrobolon II - 500 g - Reactor Pro 3 - 300 kap. - Isolite 600 g [...]

[...] popołudniami chodziłem z kumplami grać w piłkę nożną (jak zawsze), ale przywiązywałem dużą wagę w czasie gry by jak najwięcej biegać, być ciągle tam gdzie piłka. Dodam że gram dosyć dobrze ;) O godzinie 10/11 byłem już na rowerze i jechałem do babci (2 km) i później wracałem stamtąd (czyli 4 km na rowerze ze sporym podjazdem na dystansie 400 [...]

[...] -Ser twarogowy chudy, jabłko Posiłek 4. -Dorsz, marchewka, kapusta kwaszona Posiłek5 -tuńczyk w wodzie, ryż brązowy, oliwa z oliwek Trening Posiłek 6 -shake białkowy z 15 gram białka Wtorek Posiłek 1.- 2 jajka, ryż brązowy, olej kukurydziany, groszek zielony konserwowy Posiłek 2-banan migdały, jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu Posiłek 3 Papryka [...]

[...] 2404 kcal TEF=0.1*2404 kcal = 240,4 kcal TDEE=2404 kcal + 240,4 kcal = 2644 kcal Dla diety przyjmuje 2600. Rozkład składników w diecie: Białko 80 kg ciała * 2 gramy białka = 160 gram białka Węglowodany 150 gram Tłuszcze 160*4kcal +150*4 kcal=1240 kcal 2600 kcal(TDEE) -1240 kcal = 1360kcal 1360 kcal / 9kcal(na gram tłuszczu) = [...]

Moze komus przyda sie ten artykul.... Substancje odżywcze mózgu „Przy całkowitej wadze zaledwie 1400 gram - co równa się dwóm procentom całkowitej wagi ciała - mózg pochłania 20 procent dostarczanych naszemu organizmowi składników energetycznych oraz 20 procent wdychanego przez nas tlenu. Nasz mózg ma nienasyconą potrzebę otrzymywania witamin, [...]

1=Śniadanie: (przed treningowy) około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 150 gram mleko łaciate 0% 200 ml do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:32 Węglowodany:60 Tłuszcze:18 Kalorie: 538 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram Dekstroza Olimp: 20 gram Białko: 17 Węglowodany:19 Tłuszcze: 0 [...]

[...] oraz plasterkami ogórka / pomidora Po szkole obiad, pomiędzy godzinami 14.00 a 15.00 : zwykle jakiś ryż (biały lub brązowy) lub kasza (tutaj różne rodzaje) około 50 do 100 gram, do tego jakiś filet z kurczaka ugotowany, około 200 gram, jakieś warzywa, np. brokuły, fasola Przed treningiem około 17.00 jakiś banan, pomarańcza albo jabłko - ogółem [...]

[...] g ww 500 ml maślanka 16,5 g białka 7,5 g tłuszczu 56,5 g ww 23,5 g białka, 9,2 g tłuszczu, 88,9g ww ~ 532,4 kcal 21;00 125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww ~ 122 kcal Podsumowując : Białko : 140,9 gram Tłuszcz: 40,9 gram Węglowodany: 215,8 gram kcal : ~2142 Mam nadzieje, że ewentualne poprawki i rady się pojawią, pzdr. :)

[...] tym węglowodanów a za mało białka. Z tego co wiem to przy ;rzeźbieniu się; powinienem ograniczyć spożywanie węglowodanów i zwiększyć spożywanie białka. Więc moje pytanie ile gram dziennie powinienem spożywać ww a ile białka . Myślałem o tym aby jeść tylko płatki owsiane rano, ryż przed i po treningu a resztę zamienić na białko, jajka, pierś z [...]

[...] w tym sportowców wszystkich siłowych w okresie wytężonego wysiłku,a także jako element wspomagający w trakcie budowania siły i masy mięśniowej. Skład: Porcja: 1 miarka (19.5 gram) Ilość porcji w opakowaniu: 40 Opakowanie: 780 gram Zawartość w porcji %DZ Kalorie 50 k/cal ** Tłuszcz całkowity 0g ** Węglowodany całkowite 13g ** Błonnik 0g ** Cukry [...]

[...] burner "ultra ripped" I posiłek - jakieś 30 min po przebudzeniu Zmiksowane płatki owsiane z orzechami, żurawiną, śliwkami oraz siemieniem lnianym. Zalewam wodą jakieś 150 gram tego "cuda":) II posiłek - około 2 i pół godz po pierwszym:) 300 gram serka wiejskiego light dwie kromki chleba razowego III posiłek - 2 godz po II posiłku baton [...]

[...] kilkumiesieczna przerwa spowodowana choroba , duzym natlokiem spraw z zycia osobistego, co w konsekwencji spowodowalo duze spadki. Chce teraz powoli odbudowac stracone kilogramy jednak przy zachowaniu wysokiej jakosci masy miesniowej ( male zatluszczenie ) Planuje to rozlozyc w czasie okolo 4 miesiecy. Staz kilka lat z przerwami Dieta : 4-5 g [...]

[...] rodzaju wskazówki. Obliczałam swoje zapotrzebowanie z artykułu umieszczonego na tym forum. Moje zapotrzebowanie wynosi : 1529.28 kcal kalorie: 1529.28 Białko: 118 gram =472 kcal Tłuszcze:59 gram =531 kcal Węgle: 129 gram=526 kcal I śniadanie godz 8:30 -muesli z suszonymi owocami 50 g -jogurt naturalny 67,5 g (wychodzi pół [...]

[...] pusty żołądek) spożywać. Sportowcy przy wadze poniżej 70kg mogą spożywać 10g proszku, u sportowców bardzo ciężkich zaleca się zwiększyć dawkę. Wartość Energetyczna na 100 gram / Porcje 13 gram Wartość Energetyczna: 308 kcal / 1308 kJ / 40 kcal / 170 kJ Białko : 76,9 gram / 10,0 gram Węglowodany: < 1,0 g / < 0,1 g Tłuszcz: < 1,0 g / < [...]

[...] Nożna , Siłownia Odżywianie : Jadłem dosłownie wszystko , jestem w połowie wegetarnianinem z potraw dietetczynch tylko i wyłacznie pierś z kurczaka Cel : Zrzucenie kilkogramów , odchudzenie sie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Ostatnie badania do pracy , lekarz mowił ze zdrów Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] 2 śniadanie 2 kromki ciemnego chlebka z serem żółtym lub białym, do tego kefir naturaalny 2% przed obiadem staram się zjeść jeszcze jakies jabłko, lub inny owoc obiad: 220 gram gotowanych ważych, 150 g piersi z kurczaka podwieczorek: np sałatka z tunczyka i ryzu brazowego kolacja:jogurt naturalny z płatkami(fitness lub górski) to tego diete [...]

[...] . 150 g fileta z kurczaka lub indyka . pół woreczka ryżu brązowego, makaronu razowego lub ryżu basmati . filiżanka warzyw, np. gotowane na parze brokuły 3 posiłek . 150 gram fileta z kurczaka . pół woreczka ryżu brązowego . zielona herbata lub kawa ("Wspomagają utratę tkanki tłuszczowej") 4 posiłek . 150 g fileta z kurczaka/ lub dorsz, [...]

[...] oczywiscie w miare mozliwosci po 6 tygodniu jezeli nastapi spadek metabolizmu, ograniczylbym ilosc jajek na rzecz tunczyka. Ogolnie: wyszlo mi ze bede spozywac okolo 20 gram wegli 50-60 gram tluszczu i okolo 200g bialka o bv 100. ogolna kalorycznosc jest niska ze wzgledu na moj b. powolny metabolizm. Przy wiekszym spozyciu kalorii [...]

Witam, zdecydowałem się opisać swoją historię, gdyż chciałbym się poradzić w zasadzie do jakiego lekarza się udać i jakie badania zrobić, bo próbuję na ślepo różnych specjalistów i nic z tego nie wynika... Mam 35 lat, wybitnie siedzący tryb pracy przy kompie, nadwagę, aczkolwiek zawsze byłem raczej sprawny fizycznie, staram się dużo jeździć na [...]

[...] drążku z dodatkowym obciążeniem równym wadze swojego ciała. W dniu zawodów-na chwilę przed startem zawodnik został komisyjnie zważony. Waga elektroniczna wskazała 83 kg 500 gram. Jednak, dla rozwiania jakichkolwiek wątpliwości Pan Jan zadysponował do próby ciężar o 100 gram większy, czyli 83 kg 600gram. Udało mu się wykonać z nim 3 pełne [...]